Qual a importância de dormir bem?

Uma boa noite sono garante muitos benefícios para a nossa saúde, bem como uma ótima disposição no dia seguinte. Leia o texto a seguir e saiba qual a importância de dormir bem.

Muitas pesquisas nos mostram que o recomendado são em média 8 horas de sono por noite, mas a pergunta que fica é: quantas horas de sono você costuma dormir?

A maioria das pessoas não costumam dormir o tempo recomendado de sono ao longo de suas vidas, ocasionando em problemas de saúde e doenças. É durante o sono que o nosso corpo realiza as suas funções reparadoras, por isso é fundamental respeitar o momento de descanso e garantir ótimas noites de sono.

Saiba a seguir quais são os benefícios de um sono regulado para a sua saúde.

Boa saúde e sono regulado estão diretamente relacionados

Um dos maiores segredos para uma vida totalmente saudável é manter boas noites de sono todos os dias. Durante o sono, as energias são repostas e o metabolismo é regulado, contribuindo para o corpo e para a mente saudável.

Saber qual é a importância de dormir bem também é entender que a qualidade do sono é tão importante quanto a quantidade de horas dormidas. Um dos fatores que influencia muito na qualidade do sono é dormir de forma regular. 

Ter um horário pra dormir e um para acordar ajuda muito. Seguir uma rotina faz com que o nosso relógio biológico funcione da maneira adequada e mantenha o funcionamento correto do nosso organismo.

Outro fator que é influenciado pela quantidade de horas dormidas são as fases do sono. Quanto maior o tempo dormido, mais as fases do sono são favorecidas. Confira elas a seguir.

Fases do Sono

Primeira fase: É quando o corpo relaxa e a respiração fica mais lenta, entrando em um estado onde o cérebro está trabalhando de maneira irregular e a pessoa está começando a adormecer.

Segunda fase: É durante o sono leve, onde a temperatura corporal diminui, assim como os batimentos cardíacos.

Terceira fase: Começa o sono profundo, e as ondas cerebrais diminuem o ritmo.

Quarta fase: É quando o organismo libera os hormônios de crescimento, os tecidos se recompõem e a energia gasta é reposta.

Quinta fase: Também chamada de fase REM, é nessa fase onde os sonhos começam. É nela onde o cérebro organiza a nossa memória, mantendo as informações importantes que foram recebidas ao longo do dia.

Agora que você entendeu um pouco mais sobre como um sono regulado faz bem para a nossa saúde, leia abaixo sobre qual a importância de dormir bem e dessa forma evitar doenças e problemas de saúde.

Qual a importância de dormir bem

Além de garantir a disposição necessária para enfrentar o dia a dia, dormir bem também é capaz de fortalecer o nosso sistema imunológico.

Entre os principais benefícios de um sono regulado estão: regulação do peso corporal; diminuição do risco de doenças cardiovasculares e da diabetes; Aumenta a concentração durante o dia; Reduz o estresse; Melhora o humor.

Boas horas de sono estão diretamente relacionadas a uma boa qualidade de vida, por isso é fundamental pensar na sua saúde até mesmo na hora de dormir.

Porém, quando acontece o contrário alguns problemas de saúde podem ser ocasionados. Ao dormir menos de 8 horas por dia, o risco de doenças aumenta e o funcionamento do organismo é prejudicado.

Veja a seguir alguns dos problemas que podem ser causado pela falta de um sono de qualidade.

Problemas causados por poucas horas de sono

Hipertensão - Com poucas horas de sono, a artéria coronária pode ficar calcificada, podendo ocasionar problemas no coração e até mesmo ataque cardíaco. A ausência de um sono de qualidade também desregula os batimentos cardíacos.

Obesidade - Dormir menos do que 6 horas por dia é capaz de gerar uma propensão à obesidade, por isso é fundamental dormir bem e se alimentar de forma saudável.

Enfraquecimento Imunológico - Quando o sono não ocorre da forma correta, os níveis de mediadores inflamatórios são aumentados, diminuindo a capacidade imunológico a inflamações.

Diminuição da expectativa de vida - Pessoas que não dormem de forma regular e não praticam bons hábitos noturnos podem ter uma diminuição de até 15% em sua expectativa e qualidade de vida.

Evitar esses problemas é muito importante e também muito fácil. Confira a seguir alguns hábitos saudáveis que ajudam você a dormir bem.

Bons hábitos garantem uma ótima noite de sono

Para manter uma boa noite de sono é fundamental adotar hábitos noturnos que beneficiam a sua saúde mental e física durante a noite. Confira alguns deles a seguir.

• Evite se alimentar muito ou com alimentos que vão prejudicar o seu sono, como por exemplo o café e comidas cheias de açúcar.
• Crie uma rotina do sono, com horários para se deitar e levantar mesmo que você não possua nenhum compromisso no dia seguinte.
• Evite cochilos muito longos durante o dia, pois eles interferem no seu sono durante a noite.
• Crie um ambiente confortável e tranquilo para dormir, longe de barulhos ou algo que pode atrapalhar o seu sono.
• Se livre dos vícios como o cigarro e o alcoolismo, pois eles prejudicam drasticamente o seu organismo e consequentemente o seu sono.

Gostou das dicas que trouxemos aqui? Agora é só colocar em prática e garantir boas noites de sono e uma vida saudável.

ATENÇÃO: Ressaltamos que as informações contidas nesta página têm o objetivo de informar e trazer dados importantes para o conhecimento sobre o tema, mas não substituem em nenhuma hipótese a consulta e orientação profissional.