6 dicas de saúde para conhecer e praticar no verão

Piscina, sorvete, sol, praia, água de coco. O verão é a melhor época do ano para quem adora lazer e diversão, porém é no verão que aumentam os riscos de doenças relacionadas a pele e o cuidado deve ser redobrado. Confira a seguir 6 dicas de saúde para voc

6 dicas de saúde para conhecer e praticar no verão
  Data Publicação:
05 de Dezembro de 2019


6 dicas de saúde para conhecer e praticar no verão

Piscina, sorvete, sol, praia, água de coco. O verão é a melhor época do ano para quem adora lazer e diversão, porém é no verão que aumentam os riscos de doenças relacionadas a pele e o cuidado deve ser redobrado. Confira a seguir 6 dicas de saúde para voc

Use protetor solar

A incidência da radiação ultravioleta na pele é nociva e responsável por causar queimaduras, lesões, bolhas e em alguns casos, câncer de pele. É fundamental a utilização diária do protetor solar, de preferência com o fator de proteção 30 ou superior, e realizando várias aplicações durante o dia. Aplique o protetor solar antes da exposição ao sol para que a pele tenha tempo de absorver e tome cuidado com aqueles lugares onde você não enxerga e acaba esquecendo na hora de passar o filtro solar. Se possível, peça a ajuda de alguém para aplicar onde você não alcança como, por exemplo, nas costas.

A pele das crianças é mais sensível, dessa maneira é ideal que se utilize um filtro solar adequado e realize a aplicação com maior frequência. Pessoas de pele negra possuem maior quantidade de melanina e por causa disso não são tão afetadas pela radiação ultravioleta, mas isso não quer dizer que não devam se prevenir, já que podem sofrer queimaduras e contrair doenças de pele da mesma maneira. Recomenda-se em todos os casos o uso do protetor solar.

Evite a exposição prolongada ao sol

Como a incidência da radiação ultravioleta é maior em determinados horários do dia, o ideal é evitar ao máximo essa exposição a fim de garantir a manutenção da hidratação corporal e a boa saúde da pele. Os raios solares mais seguros para a pele brilham antes das 10 horas e depois das 16 horas. Esse intervalo entre os dois horários é onde a radiação está mais forte e mais propensa a causar danos.

Além disso, a exposição prolongada ao sol deixa a pele mais vulnerável às radiações UVB, que são as principais responsáveis pelo desenvolvimento do câncer de pele. Dessa maneira é essencial reforçar o uso do protetor solar sempre e evitar exposições desnecessárias à radiação. Qualquer aparecimento de manchas estranhas na pele deve ser examinado por um médico, a fim de evitar maiores danos.

Planos de saúde podem ajudar nesses momentos onde são necessários exames ocasionais. Contar com um médico de confiança é essencial, além de que, a praticidade nos agendamentos garante um atendimento mais rápido e eficaz. Para saber mais sobre planos de saúde da Coopusaúde, clique abaixo.


Mantenha-se hidratado

A água compõe 60% do nosso corpo e é responsável por todas a funções vitais do organismo. A manutenção da hidratação corporal é algo que deve ser praticado todos os dias devido a grande quantidade de água que perdemos e que deve ser reposta. Nos dias mais quentes o corpo perde água com maior facilidade e a desidratação é muito mais comum, dessa maneira, é necessário hidratar-se com frequência. É recomendada a ingestão de 2,5 litros de água por dia para garantir a hidratação do organismo.

Ela também é responsável por regular a temperatura corporal e age no funcionamento dos órgãos. Dessa forma, é indispensável realizar a ingestão de água ao longo do dia e não somente apenas quando sentir sede, pois a hidratação diária deve se tornar um hábito a ser praticado.

Utilize roupas adequadas

As temperaturas elevadas do verão são responsáveis pelo calor que sentimos, e a roupa que utilizamos em nosso dia a dia influencia diretamente nesse fator. O uso de roupas mais claras ajuda a refletir os raios solares e não acumular o calor no corpo. Além disso, tecidos mais leves são recomendados pois permitem uma maior transpiração, evitando que o suor se acumule no corpo e possibilitando que a pele respire. Procure por roupas com tecidos apropriados, como por exemplo:

  • Algodão
  • Seda
  • Linho
  • Laise
  • Renda

Acessórios como chapéus e óculos de sol também ajudam na proteção contra os raios ultravioleta, entretanto nenhuma destas dicas de saúde dispensam o uso do protetor solar, e seu uso é obrigatório.

Alimente-se de forma saudável

Alimentos leves e ricos em água são altamente recomendados na estação quente, já que estão totalmente ligados com a hidratação corporal. Em contrapartida alimentos gordurosos não funcionam muito bem. Outro fator importante são as festividades de fim de ano onde a disponibilidade de comida é muito grande, e alimentos mais pesados são comumente preparados e servidos. Manter uma dieta balanceada se torna difícil nessa época do ano, mas deve ser incentivada para que se mantenha uma boa saúde.

Saladas e frutas cítricas são muito benéficas no verão, além de combinarem perfeitamente com a estação. A melancia também é uma boa pedida, pois se trata de uma fruta rica em água e ajuda na hidratação, já a cenoura é rica em betacaroteno, que é responsável pela produção da melanina no corpo e garante um melhor bronzeado. Além destes alimentos, os grãos integrais também são ótimas fontes de fibra e auxiliam na boa digestão.

Compartilhe essas dicas de saúde

Ajude os seus familiares e amigos a terem um verão mais seguro compartilhando as dicas de saúde que você aprendeu aqui. Tomar os devidos cuidados com a saúde pode garantir um verão feliz e repleto de diversão, por isso conscientize aqueles ao seu redor dos benefícios da prevenção.

O verão proporciona momentos de lazer e diversão, aproveite-os de forma saudável.

ATENÇÃO: Ressaltamos que as informações contidas nesta página têm o objetivo de informar e trazer dados importantes para o conhecimento sobre o tema, mas não substituem em nenhuma hipótese a consulta e orientação profissional.


Publicações Relacionadas

Home office saudável: Prevenção e cuidados no trabalho remoto

Home office saudável: Prevenção e cuidados no trabalho remoto Notícias

Muitas pessoas que já trabalhavam em casa antes da pandemia conhecem a importância de um home office saudável.

Mas e você, que adotou essa modalidade de trabalho remoto só agora, já sabe quais são as melhores práticas e condutas para manter a saúde e segurança ao...

Ler Mais
Como se manter saudável quando ficar em casa é sua única opção

Como se manter saudável quando ficar em casa é sua única opção Notícias

A pandemia do novo coronavírus também trouxe dúvidas quanto à prática de exercícios físicos. Afinal, como se manter saudável quando ficar em casa é a sua única opção?

Ficar em casa não é sinônimo de descuidar da saúde, por isso é essencial aliar isso às práticas...

Ler Mais
Qual a importância da nutrição para a nossa saúde?

Qual a importância da nutrição para a nossa saúde? Notícias

Você sabe qual a importância da nutrição para a nossa saúde? A alimentação tem papel essencial na saúde, pois é através da ingestão dos alimentos corretos que o organismo recebe os nutrientes, vitaminas e minerais que precisa para manter seu funcionamento da melhor...

Ler Mais
Conheça a importância da vacinação nos dias atuais

Conheça a importância da vacinação nos dias atuais Notícias

Você conhece a importância da vacinação para o mundo e para a saúde das pessoas?

Atualmente, existem muitas dúvidas em relação ao assunto, e mesmo que as vacinas passem por diversos testes e fiscalizações, muitas pessoas ainda ficam desconfiadas em relação à...

Ler Mais
Os impactos do meio na saúde pública - O meio em que vivemos é capaz de interferir em nossa saúde? 

Os impactos do meio na saúde pública - O meio em que vivemos é capaz de interferir em nossa saúde?  Notícias

A área da saúde pública enfrenta muitos desafios todos os anos, seja por problemas relacionados ao comportamento destrutivo do ser humano, seja por problemas que fogem do nosso controle.

Todas as medidas executadas pelo estado para garantir o bem-estar físico, mental e social da...

Ler Mais
Por que é tão importante cuidar do seu bem-estar emocional?

Por que é tão importante cuidar do seu bem-estar emocional? Notícias

Você costuma reservar um tempo para cuidar do seu bem-estar emocional? O nosso dia a dia exige muita energia, tanto física quanto mental, e é por isso que devemos sempre pensar em como isso afeta o nosso psicológico.

Estar bem com as suas emoções é muito importante, por isso...

Ler Mais