O verão é sinônimo de férias, praia, piscina e uma agenda mais flexível. Mas o aumento das temperaturas e a mudança na rotina podem representar um desafio para a manutenção dos hábitos saudáveis.
Pensando nisso, separamos três pilares essenciais para você aproveitar a estação ao máximo, sem comprometer sua saúde.
1. Hidratação é Vida!
No calor, a perda de líquidos e sais minerais é muito maior. A desidratação pode causar fadiga, dores de cabeça e, em casos graves, problemas renais.
Beba água constantemente: não espere a sede. Tenha sempre uma garrafa por perto.
Aposte em alternativas: água de coco, sucos naturais (sem açúcar ou adoçantes em excesso) e chás gelados são excelentes complementos.
Cuidado com o álcool: bebidas alcoólicas desidratam. Alterne cada copo ou dose com um copo de água.
2. Alimentação leve e colorida
O calor diminui a vontade de consumir pratos pesados. Aproveite para incluir alimentos que são fontes de água e nutrientes:
Frutas e vegetais: melancia, melão, pepino, tomate e folhas verdes são ricos em água.
Evite frituras: dê preferência a peixes e carnes magras grelhadas ou assadas, saladas e preparações mais leves que facilitam a digestão.
3. Lazer com proteção
O lazer é crucial para a saúde mental. Aproveite o ar livre, mas com responsabilidade.
Protetor solar é obrigatório: use fator alto e reaplique a cada duas horas, mesmo em dias nublados.
Horários seguros: evite a exposição solar entre 10h e 16h, quando a radiação UV é mais intensa.
Atividade física moderada: faça exercícios nos horários mais frescos e mantenha-se hidratado.
O verão deve ser um período de renovação de energias
Com um pouco de atenção à hidratação, à alimentação e à proteção solar, você pode garantir que esta estação seja sinônimo de saúde plena. Conte com a CoopuSaúde para um acompanhamento nutricional e dermatológico e aproveite o sol com segurança.
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